Norėdami laisvai ir gražiai plaukioti po vandeniu, turite išmokti sulaikyti kvėpavimą, atsipalaiduoti vandenyje ir juo slysti. Taip pat - išlaikykite teigiamą požiūrį kiekviena gyvenimo akimirka. Juk būti sportišku ir linksmu žmogumi yra ne tik madinga, bet ir naudinga sveikatai.
Nardymo mokymo sąlygos
Geriau išmokti plaukti po vandeniu ne upėje ar jūroje, o baseine ant negilios dalies. Kur galite atsistoti vandenyje, ir jo lygis nebus aukštesnis už krūtinę.
Treniruotei būtini geri plaukimo akiniai ar kaukė. Jie ne tik apsaugo akis, bet ir suteikia narui galimybę gerai matyti po vandeniu, padeda jam labiau pasitikėti plaukiant.
Visiškas atsipalaidavimas vandenyje
Nepatyręs plaukikas dažnai padaro vieną klaidą: bandydamas plaukti gražiai, jis įsitempia, daro nereikalingus ir staigius judesius. Tokie bandymai yra ne tik neveiksmingi, bet ir pavojingi: jūs negalite apskaičiuoti savo jėgų ir paskęsti.
Kai kūnas įsitempęs, deguonies tiekimas kraujo ląstelėse greitai išsenka ir dažnai tenka į paviršių atsikvėpti.
Sulaikęs kvėpavimą
Norėdami sužinoti, kaip sulaikyti kvėpavimą vandenyje, studentas įkvepia, o tada ramiai ir švelniai atsigula veidu ir krūtine ant vandens, laikydamas rankas virš baseino šono. Jis suskaičiuoja sau iki 10. Tada jis atsikvėpia ir pakartoja šią techniką. Kai įgausite pasitikėjimo, pradėkite šį pratimą nelaikydami baseino krašto. Jaukumas ir atsipalaidavimas visame kūne yra tikras ženklas, kad viskas daroma teisingai.
Slysti ant vandens
Tada plaukikas pradeda praktikuoti slydimą vandenyje. Norėdami tai padaryti, jis ištiesia rankas į priekį, giliai įkvepia, sulaiko kvėpavimą, atsigula ant vandens, o tada kojomis nustumia nuo baseino sienos ir slysta vandeniu, kol jis visiškai sustoja.
Įvaldęs sklandymą, jis jį apsunkina įtraukdamas kojų ir rankų darbą. Plaukia sulaikęs kvėpavimą, atlikdamas 6 pakaitomis judesius kojomis aukštyn ir žemyn, o rankomis 2-3 smūgiais į krūtinės šonus, tarsi judėdamas bangas. Po to jis pakyla į dugną ir įkvepia. Kartoja šį pratimą, kol pajunta, kad plaukdamas gali kvėpuoti nesustodamas.
Plaukimas po vandeniu
Atėjo momentas, kai galite pradėti mokytis plaukti po vandeniu. Norėdami tai padaryti, pradedantysis naras giliai įkvepia, tupi po vandeniu ir kojomis nustumia baseino šoną. Iš pradžių jis plaukia po vandeniu tik dėl kojų darbo. Ištiestų rankų rankos yra tarsi lėktuvo sparnai, su jų pagalba jis koreguoja savo kūno padėtį ir pasvirimo kampą. Nuplaukęs kelis metrus, jis išplaukia į paviršių, įkvepia ir vėl pasineria į vandenį.
Įgydamas įgūdžių, jis glostymo judesius rankomis susieja su kojų darbu. Ir tai palaipsniui didina atstumą, kurį gali nuplaukti po vandeniu, sulaikydamas kvėpavimą.
Teigiamas požiūris
Vladimiras Visockis vienoje iš komiškų dainų apie mankštos naudingumą turi tokius žodžius: "Nebūk niūrus ir niūrus!"
Laikydamiesi šio patarimo, galite daug greičiau išmokti plaukimo po vandeniu techniką. Jūs neturėtumėte būti niūrus ir niūrus, jei kažkas nepavyksta. Linksma ir pozityvi nuotaika yra labai geras pagalbininkas! Su trupučiu kantrybės ir atkaklumo sėkmė garantuota.
