Vis daugiau šiuolaikinio pasaulio žmonių savo darbo dieną praleidžia prie stalo ar kompiuterio. Sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia stuburo būklę, o su juo susijusios problemos daro įtaką visų vidaus organų sveikatai. Nuo vaikystės pageidautina įpratinti taisyklingai sėdėti, tačiau ne vėlu išsiugdyti sveiką laikyseną bet kuriame amžiuje.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsisėskite tiesiai, kad apkrova būtų tolygiai paskirstyta tarp jūsų sėdmenų. Jie turėtų atsigulti ant kėdės visu paviršiumi; negalima atsisėsti ant krašto ar atsiremti į vieną kūno pusę. Norint rasti patogiausią padėtį, reikia truputį siūbuoti, krapštytis kėdėje.
2 žingsnis
Sėdint, kampas tarp liemens ir klubų turėtų būti tinkamas, taip pat kampas tarp klubų ir kelių (jis gali būti šiek tiek didesnis nei 90 laipsnių). Jei jūsų kėdė neatitinka šių parametrų, tai yra tinkama priežastis apsvarstyti galimybę įsigyti naują. Biuro kėdės paprastai yra reguliuojamo aukščio. Pėdos turi būti ant grindų. Geriau šiek tiek ištiesti kojas į priekį, tačiau neturėtumėte jų spausti po savimi. Neteisinga sėdėti sukryžiavus kojas.
3 žingsnis
Kėdės atlošas turi būti patogus, kad galėtumėte į jį atsiremti. Svarbi yra jo forma. Teisinga nugara turi tam tikrą išsipūtimą stuburo vidurio lygyje, o tai prisideda prie tiesios nugaros padėties. Jei kėdė yra minkšta ir į ją „krentate“, tai skauda tik nugarą.
4 žingsnis
Rašydamas ar dirbdamas prie kompiuterio žmogus dažnai šiek tiek pasilenkia į priekį. Lenkimas gali būti labai lengvas, o kai tai padarysite, naudinga atsitiesti. Pasilenkę ir susukdami kojas po savimi pastebimai padidinate apatinės nugaros apkrovą, dėl ko joje gali skaudėti. Pasilenkusi atgal dirbdama apkrausi kaklo raumenis.
5 žingsnis
Jei jūsų darbo metu reikia rašyti klaviatūra, atkreipkite dėmesį į alkūnių padėtį. Jie, kaip ir keliai, turėtų būti išdėstyti 90 laipsnių kampu, palyginti su stalo ir klaviatūros paviršiumi, kurie turėtų būti išdėstyti taip, kad rankos būtų ištiestos į priekį. Neteisinga rankų padėtis lemia tai, kad pradeda skaudėti rankų ir riešų sąnarius.
