Siekdami lieknos figūros, daugelis susiduria su tomis pačiomis problemomis. Dieta, mankšta … Visa tai, žinoma, padeda numesti antsvorį. Bet tai jokiu būdu neturi įtakos nuolatiniam alkio jausmui.
Nurodymai
1 žingsnis
Sumažinkite porcijas
Kaip žinote, skrandis turi galimybę ištempti, tai yra padidinti tūrį nuo suvartojamo maisto kiekio. Atitinkamai, daugiau maisto - daugiau skrandžio - daugiau apetito. Norėdami palaipsniui mažinti šio svarbaus virškinimo organo apimtį, valgius padalykite 5-6 kartus per dieną. Stenkitės kiekvieną kartą valgyti šiek tiek, kad suvalgyto maisto kiekis tilptų į delnus. Tai nereiškia, kad reikia riboti mėsos, duonos, daržovių vartojimą. Pabandykite paimti tik mažesnius gabalėlius. Laikui bėgant skrandis susitraukia, o valgyti norėsis daug mažiau, nes jame tilps kur kas mažiau maisto.
2 žingsnis
Valgykite vaisius ir daržoves
Bandydami susilaikyti nuo valgymo, žmonės dažnai neteisingai atsisako daržovių ir vaisių mėsos ir duonos naudai (manydami, kad jų gali būti pilna ilgiau). Jie tai daro visiškai veltui. Juk būtent vaisiuose ir daržovėse yra angliavandenių ir sveikų skaidulų, kurios prisotinamos ir ilgą laiką yra organizmo apdorojamos. Be to, juose yra daug organizmui būtinų vitaminų, mineralų ir vandens.
3 žingsnis
Pusryčiauti
Teisi tos močiutės, kurios kiekvieną rytą už ausų su košėmis tempia anūkus prie stalo. Pusryčių tikslas - suteikti kūnui energijos pabudimo laikotarpiu. Praleisdami šį svarbiausią valgį, jūs užprogramuojate užpildyti tą spragą vakare.
4 žingsnis
Lėčiau
Žmonės įpratę valgyti maistą, jo nežiūrėdami ir negalvodami. Ir tai iš esmės neteisinga. Pirmiausia, pagreitindami tempą, skrandžiui pridedate virškinimo problemų - blogai sukramtyti gabalai, kurie absorbuojami, kenkia virškinimo sistemai. Pagalvokite apie pagumburį. Būtent smegenų dalis yra atsakinga už alkio ir sotumo jausmą. Sotumo signalas ten gaunamas maždaug per 18–20 minučių nuo valgio pradžios. Tai yra, kiekvienas žmogus turi 20 minučių išmesti maisto kiekį, kurį jis gali valdyti. Valgykite lėtai, mėgaukitės maistu kruopščiai jį kramtydami, tada galėsite žymiai sumažinti jo kiekį.
5 žingsnis
Gerk vandenį
Prieš kiekvieną valgį išgerdami stiklinę šilto vandens, sumažinsite laisvą skrandžio tūrį, nes jo dalis jau bus pilna. Taigi maisto kiekis sumažės. Jei jaučiate alkį vakare, po vakarienės, tada taip pat gerkite šiltą vandenį. Pabandykite ten pridėti citrinos sulčių ir šiek tiek medaus. Tai sutaupys jus nuo nereikalingo persivalgymo naktį, suteiks pilnumo jausmą.
