Vakaro užkandžių priepuoliai yra žinomi visiems, kurie kada nors bandė numesti svorio. Dienos metu visada yra ką veikti, norint pamiršti maistą, tačiau vakare jis ateina pats - zhor. Kaip susitvarkyti su įpročiu per daug valgyti naktį?
Nurodymai
1 žingsnis
Laikydamiesi dietos, nebadaukite. Stenkitės valgyti nedidelius patiekalus 4–5 kartus per dieną, stengdamiesi valgyti įvairiai ir subalansuotai.
2 žingsnis
Vakarieniaukite 3-4 valandas prieš miegą. Be to, vakarienė turėtų būti kuo lengvesnė, maistinga, bet įvairi. Tebūnie tai pora rukolos lapų; vyšnių salotos su mocarela ir šviežiu baziliku, pagardintos alyvuogių aliejumi; garinės žuvies gabalėlis, pagardintas citrinos sultimis. Netruks paruošti tokią mažai kaloringą vakarienę, o ją vartoti bus labai malonu.
3 žingsnis
Vakarieniaudami stenkitės naudoti mažiau prieskonių ir žolelių. Šie ingredientai sužadina jūsų apetitą, ir jūs galite valgyti daug daugiau, nei planavote.
4 žingsnis
Jei jums sunku eiti miegoti tuščiu skrandžiu, pusvalandį prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro arba suvalgykite neriebų jogurtą. Iš esmės galite apsiriboti puse puodelio karšto vandens, kuriame ištirpinti 2 arbatiniai šaukšteliai medaus. Šiltas gėrimas numalšins alkį, o medus padės greitai ir ramiai užmigti.
5 žingsnis
Padarykite taisyklę, kad prieš vakarienę pasivaikščiokite. Vaikščiojimas, net jei jis trunka 20-30 minučių, padeda sušvelninti stresą. Tačiau dažnai tai yra jo žmonės, kurie yra linkę „griebtis“, o šis procesas dažnai būna pernelyg apgautas.
6 žingsnis
Stenkitės ne tik išlaikyti save, bet ir šaldytuvą „geros formos“. Jei vakare, ieškodami ko nors skanaus, atidarysite ir viduje rasite tik kelis vaisius ir daržoves, o ne dešreles ir majonezą, tai garantuotai sutaupys jus nuo papildomų kalorijų. Dėl to kitą dieną jūs pats pabarstysite pelenus.
7 žingsnis
Pašalinkite alkoholį iš savo dietos. Faktas yra tas, kad tai sukelia žiaurų apetitą. Išgėrę taurę vyno, jums bus sunkiau kontroliuoti, kiek valgote per vakarienę.
8 žingsnis
Išbandykite aromaterapiją. Pripraskite maudytis vakarais su raminančiais levandų, pelargonijų ir kt. Eteriniais aliejais. Tik nepamirškite, kad prieš įpilant į vonią, 5-6 lašus aliejaus reikia ištirpinti piene arba sumaišyti su jūros druska. Tegul aromatinė lempa pasirodo jūsų miegamajame. Apšvieskite jį kiekvieną vakarą porą valandų prieš miegą, naudodami eterinius aliejus, norėdami nuslopinti apetitą. Cinamono arba bergamočių aliejai gerai veikia šią funkciją.
