Vanduo yra svarbiausias žmogaus kūno komponentas. Visi žino paprastą tiesą, kad kasdien reikia suvartoti bent 1–1,5 litro švaraus geriamojo vandens. Tačiau praktiškai vienetai šios taisyklės laikosi. Vandens trūkumas organizme gali sukelti rimtų medžiagų apykaitos problemų ir apskritai dehidrataciją. Norėdami to išvengti, turite laiku atkreipti dėmesį į šiuos galimus ženklus.
Nurodymai
1 žingsnis
Sausa oda
Sausa oda gali reikšti skysčių trūkumą organizme. Per ją pašalinami susikaupę toksinai ir toksinai, o dėl vandens trūkumo gali trūkti prakaito ir organizmas negali atsikratyti kenksmingų medžiagų.
2 žingsnis
Nuolatinis troškulys ir burnos džiūvimas
Nuolatinis burnos džiūvimas ir troškulys yra dar vienas ženklas, kuris gali reikšti vandens trūkumą organizme. Be to, toks troškulys gali kankinti net tada, kai jau išgėrėte padorų skysčio kiekį. Atkreipkite dėmesį į šį simptomą ir pabandykite numalšinti troškulį tik grynu vandeniu, išskyrus saldžius gaiviuosius gėrimus, kavą ir dar daugiau alkoholio.
3 žingsnis
Šlapimo spalvos ir tūrio pokytis
Kasdienių šlapinimosi atvejų skaičius kiekvienam asmeniui. Tačiau jei pastebite, kad dėl mažo poreikio daug rečiau einate į tualetą, o šlapimas tuo pačiu patamsėjo, turėtumėte atkreipti dėmesį į suvartojamo skysčio kiekį.
4 žingsnis
Padidėjęs širdies ritmas ir pulsas, mažinantis kraujospūdį
Esant žemam kraujospūdžiui, taip pat greitam širdies ritmui, būdingas kraujo sustorėjimas ir klampumas. Taip atsitinka todėl, kad kraujas praranda vandenį ir sumažėja jo tūris, o tai reiškia, kad pažeidžiama kraujotaka ir visos širdies darbas. Dėl per didelio širdies ir tiršto kraujo streso kūno ląstelės gali negauti pakankamai deguonies, o tai kartu su dehidracija gali sukelti deguonies badą.
5 žingsnis
Sausos akys
Reguliarus akies obuolio drėkinimas yra raktas į jūsų akių sveikatą. Tačiau jei pastebite paraudimą ar net lengvą niežėjimą, susimaišiusį su sausumu, išgerkite stiklinę vandens, galbūt jūsų akyse dabar jaučiamas drėgmės trūkumas.
6 žingsnis
Mieguistumas ir lėtinis nuovargis
Nustojus pakankamai miegoti naktį, jūs labai greitai pervargote ir net puodelis stiprios kavos negelbsti, tokie simptomai gali būti tikras skysčių trūkumo organizme ir galimo deguonies bado ženklas. Jei jūsų kūnui reikia daugiau vandens, jis vis tiek jo pasisems iš jūsų kraujo, ląstelių ir organų. Todėl nepabloginkite situacijos, laiku papildykite šį vandens tiekimą.
7 žingsnis
Sąnarių skausmas
Skausmingi pojūčiai sąnariuose yra tikras skysčių trūkumo organizme požymis. Faktas yra tas, kad mūsų sąnarių kremzles sudaro daugiau nei 80% vandens. Tai apsaugo nuo kremzlių nusidėvėjimo, todėl tampa minkšta ir elastinga. Jei organizme pradeda trūkti vandens, kremzliniai diskai gali trintis vienas į kitą, sukeldami diskomfortą ir skausmą.
8 žingsnis
Virškinimo trakto problemos
Skysčio kiekio sumažėjimas organizme gali neigiamai paveikti visą virškinimo sistemą. Sumažinus gleivių kiekį skrandyje, padidėja rūgščių aktyvumas, kuris pažeidžia jūsų organus. Virškinimo trakte jaučiamas rėmuo ir deginimas, o tai gali sukelti rimtų sutrikimų.
9 žingsnis
Sumažėjusi raumenų masė
Net ir fizinio krūvio metu būtinai gerkite daug vandens, nes raumenų masės sumažėjimas taip pat gali reikšti skysčių trūkumą organizme.
10 žingsnis
Ankstyvo senėjimo požymiai
Senstant daugiau dėmesio skirkite dienos metu suvartojamo skysčio kiekiui. Faktas yra tas, kad su amžiumi kūnas pradeda sulaikyti vis mažiau drėgmės, dėl ko dehidratuojami jūsų vidaus organai. Kad taip nenutiktų, ir nejaučiate ankstyvų senėjimo požymių ir kitų rimtesnių problemų, nustatykite taisyklę, kad reikia gerti kuo daugiau geriamojo vandens, neatsižvelgiant į visus kitus vartojamus skysčius.
