Jei nėra streso, mūsų sąnariai gali prarasti judrumą, o judėdami pradedame patirti diskomfortą. Šiuo atveju bus naudinga keletas pratimų, kuriuos reikia atlikti, siekiant pagerinti sąnarių judrumą. Šie pratimai padės sergant reumatoidiniu artritu, taip pat padės išvengti raumenų nykimo.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros ištiesę rankas išilgai liemens. Sulenkite kelius - pirmiausia dešinę, tada kairę, pakaitomis stumdydami kulnus ant grindų. Šį pratimą atlikite penkias minutes.
2 žingsnis
Likite toje pačioje padėtyje. Sulenkite kojas, tada pakaitomis pritraukite jas prie pilvo - pirmiausia dešinę, paskui kairę. Tarp kojų judesių padarykite pertrauką nuo vienos iki dviejų sekundžių. Darykite pratimą nuo penkių iki dešimties minučių.
3 žingsnis
Atsigulę ant grindų pradinėje padėtyje, sukite kelius į dešinę ir į kairę. Atlikite pratimą nuo vienos iki dviejų minučių.
4 žingsnis
Kojas laikykite tiesiai, ištiesdami kojas į save. Pakelkite kojas po vieną aukštyn, pusę sekundės laikydami jas viršutiniame taške.
5 žingsnis
Apverskite ant pilvo rankas ištiesę išilgai liemens. Įtempkite ir atpalaiduokite sėdmenis dvi ar tris minutes.
6 žingsnis
Gulėdamas ant pilvo, veidu į apačią, kelias sekundes išskleiskite tiesias kojas į šonus, tada grąžinkite atgal. Pratimą atlikite septynis – aštuonis kartus.
