Plaučių tūris yra būtinas sergant tam tikromis ligomis, aktyviai sportuojant ir gydant visas kūno sistemas. Plaučių funkciją galima pagerinti atliekant specialius pratimus, kvėpavimo pratimus ir padidinant fizinį aktyvumą.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmenybę teikite aerobiniam sportui. Pasirinkite vieną iš sporto šakų, kurios reguliariai kvėpuodami padidina plaučių talpą: plaukimas (įskaitant po vandeniu), bėgimas, važiavimas dviračiu, jėgos treniruotės, irklavimas. Reguliariai mankštinkitės ir palaipsniui didinkite krūvį, kai lavinate plaučių talpą.
2 žingsnis
Atlikite kvėpavimo pratimus Kvėpavimo apimties pokyčiai, atsirandantys atliekant specialius kvėpavimo pratimus, padidina turimas plaučių funkcines atsargas. Gilus kvėpavimas ir ilgalaikis iškvėpimas, sulaikant kvėpavimą, keičiant plaučių judesių ritmą ir dažnumą - atlikite pratimus griežtai laikydamiesi rekomendacijų. Pradėkite nuo paprastų pratimų, palaipsniui didinkite krūvį ir pereikite prie sudėtingesnių kompleksų.
3 žingsnis
Pripūskite balionus, kamuoliukus ir kt. Turėtumėte palaipsniui, bet reguliariai lavinti plaučius ir didinti jų tūrį. Be bendro fizinio aktyvumo, skirkite keletą minučių per dieną, kad pripūstumėte įvairius daiktus - balionus, guminius kamuoliukus ir kt.
4 žingsnis
Įvaldykite diafragmos-šonkaulių kvėpavimo techniką Pagrindinė šio tipo kvėpavimo idėja yra padidinti pilvo tūrį įkvėpus ir sumažinti iškvėpus. Pradėkite daryti pratimus gulėdami - taip geriau įsisavinti techniką. Gavę pradinę praktiką, pradėkite daryti pratimus, skirtus treniruoti diafragminį-šoninį kvėpavimą sėdint ir stovint. Kontroliuokite kvėpavimą visą dieną ir periodiškai atlikite šiek tiek apšilimo treniruotę - kelias minutes kas 2-3 valandas.
5 žingsnis
Darykite jogą Visų rūšių jogoje yra pratimų, skirtų kvėpavimo sistemai lavinti, todėl pasirinkite sau tinkamiausią ir praktikuokite. Atlikdami judesius, visada valdykite kvėpavimą - tai vienas svarbiausių jogos principų, nuo kurio laikymosi priklauso ne tik kompleksų efektyvumas, bet ir visų organų bei jų sistemų funkcionavimas.
