Kovoti su alkiu yra pakankamai sunku. Ryškus to įrodymas yra tai, kad kai kurios dietos baigiasi beveik pačią pirmą dieną nuo pat pradžių. Tačiau ne visi žino, kad šį jausmą galite visiškai prislopinti, nepakenkdami figūrai.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei alkį sukelia nerimas, žinokite, kad priežastis yra kortizolis, kuris pradeda gamintis esant stresui. Vienas iš jo bruožų yra tai, kad jis trukdo gaminti sotumo hormoną leptiną. Kvėpavimo pratimai padės nuskandinti alkio jausmą esant stresinei situacijai. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite, suskaičiuokite iki penkių ir lėtai iškvėpkite, vėl skaičiuokite penkias sekundes ir įkvėpkite. Tokią gimnastiką būtina daryti 5 minutes.
2 žingsnis
Sportuokite ir užsiimkite įvairia fizine veikla. Tai padės ne tik įveikti badą, įskaitant jo psichologinį aspektą, bet ir suteiks malonumo bei pasitenkinimo jausmą.
3 žingsnis
Nepamirškite apie aromaterapiją. Niekam ne paslaptis, kad kadangi yra kvapą skleidžiančių kvapų, tai reiškia, kad yra ir kvapų, kurie užgožia šį jausmą. Vienas garsiausių tarp jų yra vanilės aromatas. Todėl pajutę alkį galite įkvėpti eterinio aliejaus kvapo arba išsimaudyti vonioje ar duše su vanile kvepiančia kosmetika.
4 žingsnis
Neleisk pagundoms artėti. Kai esate alkanas ir jūsų šaldytuvas yra pilnas jūsų figūrai nesveikų gėrybių, neabejotinai beveik neįmanoma atsispirti. Todėl stenkitės neturėti tų maisto produktų, kurių atžvilgiu turite ypatingą silpnybę. Taip pat verta susitvarkyti su savo jausmais - kas būtent suteikia impulsą tam, kad turite nenugalimą norą ką nors valgyti. Pavyzdžiui, jei priežastis yra ledų kioskas, burnoje tirpstantys kreminiai kepiniai ar picerija, galbūt turėtumėte pabandyti dirbti kitoje gatvėje?
5 žingsnis
Kai tik pradėsite jausti alkį, išgerkite stiklinę žaliosios arbatos (su citrina) arba mineralinio vandens. Jei alkis yra pakankamai stiprus, galite sumaišyti pusę vištienos sultinio karštame vandenyje ir gerti.
6 žingsnis
Galite pabandyti apgauti alkį ir kitus metodus. Taigi, pavyzdžiui, galite valgyti vaisių ar uogų. Jei nenorite nieko saldaus, tai nėra priežastis eiti pasigaminti sumuštinį. Taip pat galite valgyti ką nors daržovės, pavyzdžiui, tai gali būti pomidorų, agurkų ar kopūstų lapai.
